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自宅でもできる!ダンベルを使った筋トレで胸を大きくする!2つの筋トレのやり方

自宅でもできる!ダンベルを使った筋トレで胸を大きくする!2つの筋トレのやり方

胸を大きくするには手術などをしない限り一定の時間がかかり、継続して筋トレやマッサージなど継続して胸を大きくする方法に取り組む必要があります。

今回は本気で胸を大きくするという気持ちがある人に、特に知っておいてほしい”ダンベル”を使った筋トレによる胸を大きくする方法を紹介していきたいと思います。

簡単に巨乳のように胸を大きくするのは難しいですが、努力する事で必ず今以上に胸を大きくする事は可能です。
是非、ダンベルを使った筋トレを取り入れる事で理想の胸を手に入れましょう。

 

適度な脂肪+筋トレが胸を大きくするカギ

適度な脂肪+筋トレが胸を大きくするカギ

胸を大きくする方法を探している人は比較的に痩せている人が多いかと思います。
皆さんご存知の通り、胸は殆ど脂肪でできているので、胸を大きくするには適度に脂肪を増やす事もポイントとなります。

お肉や魚、大豆製品などに含まれている植物性たんぱく質をバランスよく摂取する事で、胸を大きくする為に必要な脂肪分を補給する必要があります。

もちろん、単純に脂肪をつけるだけでは胸を大きくする方法とは言えません。
同時に胸の土台となっている大胸筋を鍛える筋トレを取り入れる事が大切です。

脂肪をつける事と大胸筋を鍛える筋トレのどちらかでも欠けてしまうと胸を大きくする事は難しいのです。

 

ダンベルを使った胸を大きくする為の2つの筋トレ方法

自宅でも簡単にできる、ダンベルを使って胸を大きくする筋トレを2つ紹介します。

 

方法① ダンベル押し上げ筋トレ(仰向け)

ダンベル押し上げ筋トレ(仰向け)

  1. マットの上で仰向けに寝て、ダンベルを胸の横で構える。
    二の腕までを床につけて肘を90度に曲げ、胸を張った状態をつくる。
  2. ゆっくりと息を吐きながらダンベルを押し上げるように肘を伸ばす。
    二の腕が床から離れ、腕全体が身体に対して垂直になるまでダンベルを押し上げる。
  3. 息を吐きながら最初の状態になるようにダンベルを下ろす。

 

方法② ダンベル押し上げ筋トレ(座)

方法② ダンベル押し上げ筋トレ(座)

  1. 背もたれのついている椅子に浅目に座る。
    両手にダンベルを持ち、肘を曲げて肩の高さで構える(ガッツポーズをイメージ)
  2. ゆっくりと息を吐きながら、ダンベルを真上に持ち上げる。
    空に向かい、ダンベルを突き上げるような動きになります。
  3. 元のガッツポーズの状態になるよう、ゆっくりと腕を戻す。

 

 

これも大事!筋トレを継続させるコツ

これも大事!筋トレを継続させるコツ

筋トレを試してみて、ギリギリ10回頑張れる程度の物がおすすめです。
また、1つの動きでは飽きてしまうという人は様々な筋トレを取り入れると良いでしょう。

女性でダンベルを部屋に置きたくないという人であれば、男性が筋トレを行う時に使うようなダンベルは必要ありません。
ですので、500mlのペットボトルに水や砂を入れた物で代用すると良いかと思います。

 

 

おわりに

家でダンベルを準備するのは、大変だと思いますのでジムに通っている人はメニューの一つに!

家で手軽にする場合はペットボトルなどで代用してみてください。

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MIKA

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バストアップしたい女子たちへ。
グラマーな体を目指す女子の為に胸を大きくする方法をたくさん紹介していきますー!!

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