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筋トレでバストアップ!?おっぱいをおっきくする3つのダンベルトレーニング法

筋トレでバストアップ!?おっぱいをおっきくする3つのダンベルトレーニング法

筋トレでバストアップ??と思われる人も多いと思いますが、筋力とバストアップには、大事なつながりがあるんです!!

また、筋トレの中でもダンベルでの筋力トレーニングは、バストアップに大きく働きかけます!

今回は、ダンベルでのバストアップ3つの方法を紹介していきたいと思います。

 

 

バストアップと筋トレの関係

バストアップと筋トレの関係

皆さんご存知の通り、バストはほとんどが脂肪で出来ているためバストアップをしたいと望んでいる人は痩せ型体型の人が多いかと思います。

なので、バストアップには適度な脂肪を増やすという事も必要となります。
お肉や魚、大豆製品に含まれている良質なたんぱく質をバランスよく摂取し、バストアップに効果的な脂肪分を補給しましょう。

しかし、ただ脂肪を付けるだけでは肥満体型になってしまい到底バストアップできたといえるスタイルにはならないかと思います。

なので、平行して大胸筋を鍛える筋トレを行う事で理想のバストアップへ繋げる必要があります。
脂肪が足りなくても、大胸筋の筋肉が不足してしまってもバストアップする事は難しいです。

食事と筋トレをバランスよく取り入れる事が大事でです。

 

ダンベルを使ったバストアップの為の3つの筋トレ方法

今回は筋トレの中でもダンベルを使ったバストアップの方法を紹介していきたいと思います。

お部屋にダンベルを置く事が嫌な人や、ダンベルを持っていないという人はペットボトルに水を入れてダンベルの代わりとして使用してください。

バストアップの為の筋トレであれば、ダンベルを使う際にもあまりにも重いダンベルを使う必要はありませんので、自分にあった重さのダンベルで筋トレを行うようにしましょう。

 

方法① ダンベル押し上げ筋トレ

ダンベル押し上げ筋トレ

  • 床に仰向けに寝てダンベルを胸の横に構える
  • 肘は二の腕まで床につけ、90度に折り曲げて胸を張った状態を意識する
  • 息をはきながらひじを伸ばしてゆっくりダンベルを押し上げる
  • 二の腕が床から離れ、腕が身体に対し垂直になるまでひじをのばしきる
  • 息を吐きながら元の位置までダンベルをおろす

 

方法② 座りながらダンベル押し上げ筋トレ

座りながらダンベル押し上げ筋トレ

  • 椅子に浅目に座る
  • 両手にダンベルを持って肘を曲げ、肩の高さにダンベルを構える
    (ガッツポーズのイメージ)
  • ゆっくりと息を吐きながらダンベルを真上に持ち上げる
  • 元のガッツポーズの状態までゆっくり腕を下ろす

 

方法③ 開閉筋トレ

開閉筋トレ

  • 足を肩幅に開き、胸の高さまでダンベルを持ち上げる
    (ダンベルを持ちながら前習えをするイメージ)
  • ひじを曲げないよう意識して、腕をまっすぐにのばした状態で両手を横に広げる
  • 最初の前習えの状態までゆっくり腕を下ろす

3つの筋トレを10回繰り返して1セットとし、1セット毎に1分の休憩。

これを1日に3セット繰り返す目安で続けると良いでしょう。

 

 

おわりに

ハードな筋トレをしていても効果が目に見えてわかるまでには、約2~3ヶ月かかると言われています。

大切なのはバストアップ効果が出ていない時でも継続して筋トレを続ける事です。

最初はだまされたと思って2ヶ月程続けてみて下さい。

最初はだまされたと思って2ヶ月程続けてみて下さい

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MIKA

MIKAグラマーなDカップ女子

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バストアップしたい女子たちへ。
グラマーな体を目指す女子の為に胸を大きくする方法をたくさん紹介していきますー!!

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